更年期世代のご相談で、多くなってくるのが睡眠のお悩みです。

眠りが浅い
寝つきが悪い
ぐっすり眠れない
何度も起きてしまう

色んなことが重なるおとな女子のライフワーク。

女性ホルモンのエストロゲンが低下すること。
家事と仕事の両立、家族の介護など、日々のストレスによる精神的なこと。

やることが多すぎて睡眠リズムが崩れる…。

日本人の40代～の女性は世界の中でも睡眠時間が短いとされています。
不眠を放置することは、その後の更年期の不調から更年期障害、生活習慣病にもつながるので、いい睡眠を確保できるよう身体を整えていきましょう。

かくいう私も子どもの頃から睡眠が浅く、寝つき悪い。
今も寝ることに関しては試行錯誤しています。

そんな私がまずは心がけていることとして。

●運動不足の解消
『ウォーキング』
週3～4日の早朝。
３０分のウォーキングをするだけでも夜の睡眠の質をよくすることにつながります。

但し、やるべしと科すことはしません。
ストレスになることは身体を冷やします。
歩きたくない時はやらず、室内でラジオ体操第一、第二をやります（笑）

●身体を冷やさない。
『手や足の先をしっかり温めること』

生理痛、PMS、更年期に寝つけない方に特におススメです。
カラダは、末端から熱を放出することで深部体温が下がり、眠りに繋がります。
なので足が冷えているのは熱が放出出来ないのでNG。

手足の冷えと深部体温の関係を考えると、足が浮腫んでいる状態はやっぱりダメってことですよね。

私自身もそのことを実感するのが冬なんです。

炬燵に入って足が温まると眠くなる。
ストーブに足を近づけてゴロゴロはいすると眠くなる～寝てるzzz

足が温かいことって睡眠にすごく大事だな～って思わされる瞬間。
ポカポカした足は幸せな気持ちにもなりますよね。

だから、私の施術で一番こだわるのが末端の足。
足つぼです。

睡眠でお困りの方や、足のむくみを拝見すると
定期ケアでやらせて～！！
そのままにしないでーーー
とつい心の中で絶叫してます・笑

不眠や睡眠のお悩みの方に共通しているのが

足の冷え、むくみ
背中がバキバキ・過緊張
肩、肩甲骨、首のコリ
呼吸が浅い
猫背、姿勢が悪い
疲れやすい、体力がない
イライラ、落ち込み、気持ちが安定しない

睡眠の質を高めることは、プレ更年期以降の身体づくりに必須。
お仕事から帰った足をチェックしてみてください。

むくみ子ちゃんになってませんか？
血管はありますか？
足首、くるぶし周りはすっきりしてますか？

そのままではよい睡眠はとれません💦
よい睡眠とは身体がしっかり休まること。
朝起きてだるいなー、疲れがとれてないなー、ということはきちんとした睡眠ではないという事です。

そんな日が続いたら、ぜひお仕事帰りの足つぼ、おススメします。
その日の疲れはその日のうちに。
お疲れをしっかりとってよい睡眠をとりましょう。